在生活中，我們常常有這樣的感覺：每天早上一醒來，眼睛是浮腫的，臉好像也大了一圈。等到了下午、晚上，眼睛和臉不腫了，小腿和腳又會(huì)在累了一天之后腫脹，這也是很多人說在晚上買鞋會(huì)不準(zhǔn)的原因。那么這種情況能不能得到改善呢？
水腫惹人惱
25歲的女孩李子欣說：“我就是個(gè)水腫體質(zhì)，有時(shí)候睡到中午或者晚上喝酒，第二天一起來眼睛能小一圈，加上我本來就有點(diǎn)嬰兒肥，會(huì)看起來整個(gè)人胖嘟嘟的，沒有精神。不知道喝水少一些會(huì)不會(huì)好一點(diǎn)。”
一般人想到水腫總會(huì)認(rèn)為是水喝得太多。事實(shí)上，水腫指的是體內(nèi)液體過多聚積在細(xì)胞間隙，從而造成體內(nèi)水分積聚。究其原因，主要與細(xì)胞外液及細(xì)胞內(nèi)液的鈉、鉀離子不平衡有關(guān)，攝取的鈉離子多了，就會(huì)形成水腫。日常飲食中攝取過量含鈉過多的鹽醬料、夏末初秋的高溫酷暑引起的濕熱、或者久坐久站、穿高跟鞋等，都會(huì)造成身體局部的水腫。
所以水腫和喝水并沒有太大關(guān)系，模特林志玲反而會(huì)通過多喝水來祛除水腫，因?yàn)楫?dāng)人體內(nèi)水分不足時(shí)，身體為了防止脫水會(huì)將其儲(chǔ)存起來，防止其通過排汗、排泄等方式流失，結(jié)果就會(huì)使身體由于這種水分蓄積而出現(xiàn)眼睛、臉頰等部位的浮腫。“以水排水”的原理就是適當(dāng)飲用水后身體不再處于缺水狀態(tài)，就會(huì)將多余的水排出體外。不過林志玲也有自己的原則——即晚上八點(diǎn)之后不再喝水。
運(yùn)動(dòng)去水腫
對于臉部的水腫，美容師建議可以通過按摩臉部來改善：首先選一個(gè)輕松的姿勢，用雙手分開的手指按在頭頂?shù)陌贂?huì)穴上，從頭頂重心慢慢以放射線按摩整個(gè)頭部，注意是用指腹輕輕點(diǎn)按30秒；接著雙手放下，自然下垂在身旁，一邊發(fā)“哈”的音，一邊呼氣，全身放松，感覺是將所有的壓力釋放出來，上身挺直，肩部放松下來，不施力；之后以下巴中央為起點(diǎn)，向下顎左右兩側(cè)舒展手指，用食指與拇指的內(nèi)側(cè)向左右按摩下巴，重復(fù)3次；最后將右手手掌從下巴與頸部連接的地方開始，沿著頸部直線向下，用拇指與并攏的四指按摩頸部兩側(cè)至鎖骨，重復(fù)3次。
而有腿部浮腫問題的人則要注意切忌久坐久站，要多多活動(dòng)腿部，保持雙腿的血液循環(huán)有助于幫助消除水腫，并且可以經(jīng)常按摩雙腿，促進(jìn)淋巴順暢，讓水腫不會(huì)積聚在小腿上。另外，慢跑、空中踩單車，睡前抬高腿等運(yùn)動(dòng)也能夠幫助改善水腫。 健身教練推薦了以下動(dòng)作供大家選擇：
腳跟踢跨
躺在地板上，背部與地面貼緊，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。膝蓋彎曲成90度，雙腿抬起，腳背繃直，小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上；
空中騎自行車
躺在地板上，雙腿及臀部抬起，雙手托住腰部。雙腳腳背繃直，在空中作蹬自行車狀，重復(fù)三次，每次30秒。
椅子上活動(dòng)腳踝
坐在椅子上，雙腳腳背繃直，放在地面上，雙手抓住椅子的邊緣，腰背挺直，左右腳板交替勾起一分鐘
拉伸跟腱和小腿肌肉
站在離墻一步的距離，雙手扶住墻壁，一條腿向前微微彎曲，另一條腿向后伸直膝蓋，胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿重復(fù)動(dòng)作20次以上。
交叉腿下伸展
兩腿交叉站直，膝蓋不要彎曲。雙手十指交握，上身向下傾斜，掌心盡量貼緊地面。
V字腿
坐在地面上，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。膝蓋伸直，腳背繃直，手臂伸直，保持姿勢4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作5次。
飲食同樣重要
除了運(yùn)動(dòng)外，保持規(guī)律生活、遵循生物鐘也有助于將體內(nèi)的毒素和身體多余水分排出，生活中很多食物對于去水腫也同樣有效。首先，玉米是去水腫的有力武器，能促進(jìn)肌膚微循環(huán)，徹底排出積累的毒素，重建彈力組織，緊實(shí)肌膚；此外，薏米也能有效去水腫，排除濕氣，保持肌膚白皙與滋潤；另外杏仁、葵花籽、核桃等堅(jiān)果含有的纖維能夠吸收血液中的毒素，同樣能夠改善水腫。
李子欣也有自己的方法?！皩ξ襾碚f，咖啡的好處多多，喝下去之后就能看到明顯的效果，而且咖啡還有助消化，特別在吃多了肉類的時(shí)候，胃液分泌過多，能夠減輕胃的負(fù)擔(dān)，還能減肥，分解脂肪。不過大家一定要注意喝無糖無奶的黑咖啡哦，否則是沒有這些效果的。此外，檸檬水、薏仁水、綠茶也能在一定程度上改善水腫。”
1分鐘消水腫操
全身舒展減肥操
這是一套比較簡單容易、堅(jiān)持下去可以顯著瘦腿的減肥操，舒展全身肌肉，消除水腫和疲勞。
（1）仰躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝，并微微打開與臀同寬，整個(gè)腳掌接地，雙手手掌向下放在身前；
（2）雙手扶臀，盡量降腿部和腰部抬起，抬起時(shí)小腿要保持繃緊，腳尖向上挺直；
（3）用力將下半身往頭部方向推，雙手移至腰部支撐身體，腳尖接觸地面，雙腳保持繃緊。
屈膝舉手舒展減肥操
這套動(dòng)作能彎曲膝蓋伸展，緩解腿部、手臂以及臀部的肌肉圈，有效消除水腫。
（1）雙手叉腰站立在瑜伽墊上，雙腳微微打開與臀同寬，肩膀和臀部放松，腿部要腰部則挺直；
（2）左腳向后退一大步，吸氣，雙手移至胸前合十，保持腰部和大腿挺直；
（3）呼氣，右腿彎曲，往后呈坐下來的姿勢，雙手舉過頭頂，并打開與肩同寬。保持10秒。然后回到step1動(dòng)作，換腳做相同動(dòng)作。
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